Ist Yoga gut für Ihre Wirbelsäule? #Yoga

Yoga ist eine Übung für Körper und Geist mit historischen Ursprüngen in der alten indischen Philosophie. Verschiedene Arten von Yoga vereinen Körperhaltungen, Atemmethoden und Entspannung oder Meditation.

In 5.000 Jahren Yoga-Hintergrund erlebte der Begriff “Yoga” in der heutigen Gesellschaft eine Renaissance und tauschte den Lendenschurz gegen Trikot und Leggings aus.

Yoga ist heute als eine Art körperliche Übung beliebt, die auf Asanas (körperlichen Bewertungen) beruht, um die Kontrolle über Körper und Geist zu verbessern und das Wohlbefinden zu verbessern, wodurch viele Wirbelsäulenprobleme und Rückenschmerzen vermieden werden.

Hier sind einige Fakten zum Thema Yoga:

  • Das Wort “Yoga” leitet sich von der Sanskrit-Wurzel “yuj” ab und bedeutet “Joch oder Verbindung”. Einige Leute verstehen dies als eine Vereinigung von Körper und Geist.

  • Laut einer Marktstudie aus dem Jahr 2008 gibt es in den USA etwa 16 Millionen Menschen, die Yoga praktizieren und mindestens 5,7 Milliarden US-Dollar pro Jahr für Yoga-Geräte ausgeben.

  • Hatha Yoga ist die Art von Yoga, die in der westlichen Kultur am häufigsten praktiziert wird. “Ha” bedeutet “Sonne” und “tha” bedeutet “Mond”.

  • Es gibt viele Arten von Yoga. Das Fitnessniveau und das gewünschte Übungsergebnis einer Person bestimmen die Art der Yoga-Klasse, für die sie am besten geeignet ist.

  • Laut der US-amerikanischen Consumer Product Safety Commission wurden 2010 in Arztpraxen, Kliniken und Notaufnahmen über 7.369 Yoga-Unfälle behandelt.

  • Überdehnung von Wirbelsäule, Nacken, Beinen, Schultern und Knien sowie wiederholte Belastungen sind nur einige der häufigen Yoga-Verletzungen.

  • Selbst die American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS) glaubt, dass die Belohnungen des Yoga die potenziellen physischen Gefahren überwiegen.

  • Yoga hat acht Glieder oder Zweige: Yama, Niyama, Asana, Pranayama, Pratyhara, Dharana, Dhyana, Samadhi.

  • Das Üben von Yoga hat viele mögliche gesundheitliche Vorteile, einschließlich der Linderung von Rückenschmerzen, der Unterstützung beim Angstmanagement und der Erhöhung der Flexibilität und des Gleichgewichts.

  • Es gibt Hinweise darauf, dass schwangere Frauen, die an Yoga-Kursen teilnehmen, weitaus seltener Probleme bei nachfolgenden Schwangerschaften und Wehen haben.

Der Hintergrund des Yoga

Es gibt kein schriftliches Dokument des Erfinders des Yoga. Yogis (Yogapraktiker) praktizierten Yoga lange bevor ein schriftlicher Bericht darüber entstand. Yogis gaben im Laufe der Jahrtausende die Disziplin für ihre Schüler weiter und mehrere verschiedene Yogaschulen entwickelten sich, weil die Praxis an internationaler Reichweite und Bekanntheit zunahm.

Sanskrit, die indogermanische Terminologie der Veden, Indiens frühe spirituelle Texte, brachte auch die Literatur und die Methode des Yoga hervor. Das “Yoga Sutra”, eine 2000 Jahre alte Abhandlung über Yoga-Doktrin des indischen Weisen Patanjali, ist eine Art Leitfaden, der Anleitungen gibt, wie man am besten die Kontrolle über den Geist und die Emotionen erlangt, und Ratschläge zur spirituellen Entwicklung gibt Rahmen, auf dem Yoga heute basiert.

Das Yoga Sutra ist die früheste schriftliche Aufzeichnung von Yoga und auch einer der ältesten Texte im Leben.

Das Sanskrit-Wort “Yoga” hat viele Übersetzungen und kann auf verschiedene Arten übersetzt werden. Viele Übersetzungen zielen auf Übersetzungen von “Joch”, “Verbinden” oder “Fokussieren” ab – im Wesentlichen ein Weg zur Vereinigung oder ein Prozess der Disziplinierung. Ein Mann, der dieses Thema praktiziert, wird als Yogi oder Yogi bezeichnet, und eine weibliche Fachkraft wird als Yogini bezeichnet.

Die Positionen, die heute in vielen Einrichtungen auf der ganzen Welt ein wesentlicher Bestandteil von Gesundheit und Fitness sind, waren anfangs kein dominierender Bestandteil der Yoga-Traditionen in Indien. Fitness war kein Hauptziel des Trainings; Der Fokus wurde auf andere Praktiken wie Pranayama (Erweiterung der sehr wichtigen Energie durch Atem), Dharana (Konzentration oder Platzierung der emotionalen Fähigkeit) und Nada (Klang) gelegt.

Yoga begann im Westen Ende des 19. Jahrhunderts Anerkennung zu finden, mit einer Explosion des Interesses an Pilates in den 1920er und 1930er Jahren, zuerst in Indien und später im Westen.

Verschiedene Arten von Yoga

Moderne Formen des Yoga haben sich erheblich zu Übungen entwickelt, die sich auf Kraft, Flexibilität und Atmung konzentrieren, um das körperliche und geistige Wohlbefinden zu fördern. Es gibt viele Arten von Yoga, und kein Stil ist authentischer oder einem anderen überlegen. Das Geheimnis besteht darin, sich für eine Klasse zu entscheiden, die für Ihr Fitnessniveau geeignet ist.

Arten und Stile von Yoga:

  1. Ashtanga Yoga: Es gibt alte Yoga-Lehren aus den 1970er Jahren, die darauf hinweisen, dass jede der sechs Abfolgen von Körperhaltungen jede Bewegung des Körpers schnell miteinander verbindet.
  2. Bikram Yoga: Bikram wird in beheizten Räumen bei Temperaturen von fast 105 Grad und 40% Luftfeuchtigkeit aufbewahrt. Es handelt sich also um eine Sammlung von 26 Posen und eine Kette von zwei Atemübungen.
  3. Hutha Yoga: Ein Oberbegriff für jede Art von Yoga, die Körperhaltungen lehrt. Wenn eine Klasse als “Hatha” gekennzeichnet ist, ist dies im Allgemeinen eine sanfte Einführung in die grundlegenden Yoga-Stellungen.
  4. Iyengar Yoga: konzentrierte sich darauf, in jeder Pose die richtige Ausrichtung zu finden und Requisiten wie Blöcke, Decken, Gurte, Stühle und Polster zu verwenden, um dies zu erreichen
  5. Jivamukti Yoga: Bedeutung, “Befreiung zu Lebzeiten”, Jivamukti Yoga entstand 1984 und integrierte religiöse Lehren und Vinyasa-Designübungen. Jede Klasse hat ein Thema, das durch Yoga-Schriften, Gesang, Meditation, Asana, Pranayama und Lieder untersucht wird und körperlich extrem sein kann.
  6. Kripalu Yoga: lehrt die Praktizierenden, Ihr System kennenzulernen, zu akzeptieren und daraus zu lernen. In einer Kripalu-Klasse wählt jeder Schüler an einem bestimmten Abend bei Tag nach innen, um sein eigenes Ausbildungsniveau zu finden. Die Kurse beginnen normalerweise mit Atemübungen und sanften Dehnungen, begleitet von einer Sammlung von Patientenposen und letzter Entspannung.
  7. Kundalini Yoga: Das Sanskrit-Wort Kundalini bedeutet gewickelt wie eine Schlange. Kundalini Yoga ist ein Meditationssystem, das auf die Entladung von Kundalini-Energie abzielt. Eine Klasse beginnt im Allgemeinen mit Rebounds und endet mit Singen, auch zwischen den Attributen Asana, Pranayama und Meditation, um ein bestimmtes Ergebnis zu erzielen.
  8. Power Yoga: Eine energiegeladene und sportliche Art von Yoga, die Ende der 1980er Jahre in der traditionellen Ashtanga-Methode angewendet wurde.
  9. Sivananda: Ein System, das auf einer Fünf-Punkte-Philosophie basiert und die angemessene Atmung, Entspannung, Ernährung, Bewegung und positives Denken miteinander verbindet, um eine gesunde yogische Lebensweise hervorzubringen. Verwendet üblicherweise die gleichen 12 grundlegenden Asanas, die mit Sonnengrüßen und Savasana-Geschenken belegt sind.
  10. Viniyoga: Viniyoga-Pädagogen sollen ausgebildet sein und sich an jede Person anpassen können, unabhängig von ihren körperlichen Fähigkeiten. Sie müssen geschult sein und die Tendenz haben, Experten für Anatomie und Behandlung zu sein.
  11. Yin: Eine ruhige, meditative Yoga-Übung, auch als taoistisches Yoga bekannt. Yin Yoga ermöglicht die Entspannung von Gelenken: Knöcheln, Knien, Gesäß, dem gesamten Rücken, Nacken und Schultern. Yin-Geschenke sind passiv, was bedeutet, dass die Muskeln entspannt werden müssen, während die Schwerkraft die Arbeit erledigt.
  12. Vorgeburtliches Yoga: Yoga-Stellungen sorgfältig angepasst für Menschen, die schwanger sind. Pränatales Yoga soll Menschen in allen Phasen der Schwangerschaft helfen und Menschen dabei unterstützen, nach der Schwangerschaft wieder in Form zu kommen.
  13. Erholsames Yoga: Eine entspannende Art des Yoga, einen Kurs in vier oder fünf einfache Posen mit Requisiten wie Decken zu investieren und zu stärken, um in tiefe Entspannung zu versinken, ohne sich um das Tragen der Pose zu bemühen.

Vorteile von Yoga

1. Verbessert Ihre Flexibilität

Erhöhte Flexibilität ist einer der ersten und offensichtlichsten Vorteile von Yoga. Während Ihrer ersten Klasse werden Sie wahrscheinlich nicht in der Lage sein, Ihre Zehen zu berühren, egal, ob Sie einen Backbend machen. Aber wenn Sie dabei bleiben, werden Sie eine allmähliche Lockerung bemerken, und schließlich werden scheinbar unmögliche Posen potenziell. Sie werden wahrscheinlich auch bemerken, dass Schmerzen und Beschwerden zu verschwinden beginnen. Das ist kein Zufall. Enge Schultern können das Kniegelenk aufgrund der falschen Ausrichtung der Oberschenkel- und Schienbeinknochen züchten. Enge Kniesehnen können zu einem Teil der Lendenwirbelsäule führen, was zu Rückenschmerzen führen kann. Und Inflexibilität in Muskeln und Bindegeweben wie Faszien und Bändern kann zu einer schlechten Körperhaltung führen.

2. Baut Muskelkraft auf

Starke Muskeln sehen nicht nur gut aus. Sie schützen uns auch bei Erkrankungen wie Arthritis und Rückenschmerzen und helfen, Stürze bei älteren Männern und Frauen zu verhindern. Wenn Sie durch Yoga Kraft aufbauen, gleichen Sie diese mit Flexibilität aus. Wenn Sie gerade ins Fitnessstudio gegangen sind und Gewichte gehoben haben, können Sie auf Kosten der Flexibilität Kraft aufbauen.

3. Perfektioniert Ihre Haltung

Ihr Kopf ist wie eine Bowlingkugel – groß, kreisförmig und kräftig. Wenn Ihr Kopf perfekt über einer vertikalen Wirbelsäule balanciert ist, haben Ihre Rücken- und Nackenmuskeln weniger Arbeit, um sie zu unterstützen. Bewegen Sie es jedoch einige Zentimeter nach vorne, und Sie beginnen auch, diese Muskeln zu belasten. Stellen Sie sich vor, Sie halten eine Bowlingkugel, während Sie sich jeden Tag acht oder zwölf Stunden nach vorne lehnen. Kein Wunder, dass Sie müde sind! Und Müdigkeit ist möglicherweise nicht Ihr einziges Problem. Eine schlechte Haltung kann zu Nacken-, Rücken- und anderen Gelenk- und Muskelproblemen führen. Während Sie zusammensacken, kann Ihr Körper die Abflachung der normalen inneren Kurven in Ihrem Nacken und im unteren Rückenbereich ausgleichen. Dies kann zu Schmerzen und degenerativer Arthritis der Wirbelsäule führen.

4. Verhindert Gelenk- und Knorpelschäden

Jedes Mal, wenn Sie Yoga praktizieren, führen Sie Ihre Muskeln einfach durch ihre gesamte Bewegungsauswahl. Dies kann helfen, degenerative Arthritis zu verhindern oder das Handicap zu lindern, indem Knorpelregionen “zusammengedrückt und eingeweicht” werden, die normalerweise nicht verwendet werden. Gelenkknorpel ist wie ein Schwamm; Es erhält nur dann neue Nährstoffe, wenn seine Flüssigkeit herausgedrückt wird und ein neuer Vorrat aufgenommen werden kann. Ohne angemessene Versorgung können sich ausgefallene Knorpelregionen endgültig abnutzen und die darunter liegenden knochenartigen, müden Bremsbeläge freilegen.

5. Schützt Ihr Rückgrat

Bandscheiben – die Stoßdämpfer zwischen den Wirbeln, die einen Nerv verursachen und die Nerven komprimieren können – sehnen sich nach Bewegung. Nur so erhalten sie ihre Nahrung. Sobald Sie eine ausgewogene Asana-Haltung mit vielen Vorwärts-, Rück- und Drehungen üben, können Sie Ihre Bandscheiben flexibel halten.

6. Hilft Ihnen, sich zu konzentrieren

Ein wichtiger Bestandteil des Yoga ist die Konzentration auf die Gegenwart. Studien haben gezeigt, dass regelmäßige Yoga-Übungen die Koordination, Reaktionszeit, das Gedächtnis und sogar die IQ-Werte verbessern. Diejenigen, die Transcedental Meditation praktizieren, demonstrieren und erlangen die Fähigkeit, sich besser an Informationen zu erinnern und Probleme zu lösen, weil ihre Konzentration besser ist. Sie sind weniger abgelenkt von ihren Gedanken, die manchmal wie eine Endlosschleife immer wieder spielen können.

Inspiriert von Iryna Kadiievska

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