Modifizierte Yoga-Posen zur Stärkung der Rücken- und Rumpfmuskulatur

Viele meiner Kunden kommen mit Rücken- und Nackenverletzungen zu mir. Infolgedessen haben sie echte Angst, dass sie ihren Rücken verletzen oder wieder verletzen. Lassen Sie mich Ihnen sagen, Rücken- und Nackenschmerzen machen keinen Spaß. Dieser Schmerz betrifft jede Position und jedes gesellschaftliche Ereignis in Ihrem Leben. Menschen mit Rückenproblemen sind sich ihres Rückens und ihrer Hüften voll bewusst, wenn sie zu viel stehen, zu viel gehen oder neue Übungen versuchen. Als eine Person und Lehrerin, die mit Rückenschmerzen gelebt hat, werde ich Ihnen ehrlich sagen; Um Rücken- und Nackenschmerzen zu lindern, kann eine ständige Anpassung erforderlich sein. Patienten mit chronischen Rückenschmerzen sind normalerweise in der Defensive, um ihren Rücken zu schützen. Aber viele verletzen sich unachtsam am Rücken, indem sie ein Möbelstück falsch bewegen oder eine schwerere Last tragen (wie ihr dreijähriges Lieblingskind, Enkelkind, Nichte oder Neffe). Sie wissen, was ich meine.

Mir; Modifiziertes Yoga ist eine Lebensweise, um Rücken-, Nacken- und Hüftverspannungen zu bewältigen. Ich habe zweiundzwanzig Jahre lang geübt und unterrichtet, weil es funktioniert. Aber hier ist der Haken. Ich glaube wirklich, dass diese modifizierten Yoga-Strecken effektiver sind, wenn Sie etwas in Ihren Alltag einarbeiten können. Es wäre, als würde man Milch in den Kaffee gießen und zu Mittag essen. Für viele tägliche Routinen werden wir jeden Tag etwas tun, wie Joghurt essen. Wahrscheinlich essen Sie in den letzten zwanzig Jahren Ihres Lebens dasselbe zum Frühstück. Sie werden Müsli oder Joghurt zum Frühstück essen, gelegentlich haben Sie Eier und Toast. Wenn Sie in der Nähe einer Stadt wohnen, haben viele von Ihnen eine wöchentliche Routine, um mindestens einmal pro Woche in ein Museum zu gehen oder zu zeigen. Warum ist es so schwierig, jeden Tag etwas modifiziertes Stretching einzubeziehen? Oder mindestens einmal pro Woche? Das Stigma?

Wenn Sie Ihre Rückenschmerzen lindern und die Kernkraft aufbauen möchten, sagen Sie einfach Ja, um Ihren Rücken täglich zu dehnen und zu stärken. Sie werden den Unterschied in Ihrer Bewegung spüren und sich bei Ihren täglichen Aktivitäten freier fühlen.

Zu Beginn habe ich einige Rücken- und Kernkraftposen ausgewählt, die für fast jeden Rücken und jeden Körpertyp geeignet sind. Der erste, den ich nenne; von der Seite eines Berges hängen. Tun Sie dies auf der Matte oder dem Bett. Beginnen Sie, indem Sie auf Ihrem Bauch liegen. Wenn Sie auf dem Bett liegen, räumen Sie die Kissen und zusätzlichen Decken weg, damit Sie sich gut dehnen können. Leg dich auf deinen Bauch. Strecken Sie Ihre Arme über Ihre Ohren und legen Sie Ihre Handflächen auf die Matte oder das Bett. Gönnen Sie sich Armraum. Wenn du musst; bewege dich nach unten, um dir Armraum zu geben. Bevor Sie mit dieser Pose beginnen, stecken Sie Ihren Schwanzknochen und die Hüften darunter. Richten Sie den unteren Teil der Hüften auf Ihren Nabel oder Bauch und spannen Sie Ihr Gesäß vollständig an, um den Rücken zu schützen. Halten Sie Ihre Handflächen unten und heben Sie Ihre Beine und Ihren Kopf an.

Wenn Ihr Nacken dabei schmerzt, neigen Sie Ihr Kinn leicht in Richtung Brust, damit Sie den Kopf nicht zu hoch heben. Stellen Sie sich vor, Sie halten den Rand der Bergklippe mit den Fingerspitzen fest. Zählen Sie fünf bis fünfzehn Sekunden. Lassen Sie Ihre Arme los und stecken Sie die Hände unter Ihren Kopf und legen Sie Ihre Ellbogen nach unten, als würden Sie ein Kissen für Ihren Kopf machen. Wir nennen diese Kissenposition tatsächlich. Nach ein paar Sekunden Ruhe strecken Sie Ihre Arme noch einmal über Ihre Ohren, halten Sie sich an der Seite des Berges fest und heben Sie Ihre Beine und Ihren Kopf an. Sie können Wiederholungen von drei bis fünf machen.

In der nächsten Pose liegst du weiter auf deinem Bauch. Die Startposition ist die gleiche. Strecken Sie Ihre Arme über Ihre Ohren und legen Sie Ihre Handflächen vor Ihr Gesicht. Dieses Mal werden wir die Füße für Anker unten halten. Spannen Sie Ihr Gesäß an und stecken Sie Ihren unteren Teil Ihrer Hüften nach vorne in Richtung Bauch oder Marine. Diese Pose ist; eine Version von Super Girl und Super Boy Pose. Heben Sie zunächst Ihre Arme und Hände von der Matte oder dem Bett, halten Sie die Füße unten und drehen Sie die Hände, als könnten Sie Ihre Handflächen zusammenlegen. Wir werden die Palmen gleich zusammensetzen. Aber jetzt fegen Sie Ihre Arme bis zu Ihren Hüften. Füße bleiben unten. Wenn Ihr Hals angespannt ist, drehen Sie Ihr Kinn nach unten. Wenn Ihre Hände die Hüften erreichen, heben Sie Ihren Oberkörper so weit wie möglich an. Wenn Ihr Rücken schmerzt, müssen Sie Ihren Oberkörper nicht zu hoch heben. Pause für fünf bis fünfzehn Sekunden. Fegen Sie Ihre Arme nach vorne und legen Sie nun die Handflächen zusammen und von der Matte etwa drei Zoll oder so. Halte deine Füße unten. Halten Sie Ihre Handflächen drei bis fünf Sekunden vor Ihrem Gesicht zusammen. Ruhen Sie sich in Kissenposition aus, indem Sie Ihre Hände unter Ihren Kopf legen und atmen.

Während Sie die Kernkraft entwickeln, ist die nächste Pose etwas herausfordernder. Dies ist eine Version des Fliegens. Noch einmal auf dem Bauch liegen. Legen Sie zunächst Ihre Hände nahe an Ihre Hüften. Sie legen die Handflächen an den Hüften auf die Matte oder das Bett, sodass Ihre Finger auf Ihre Füße zeigen. Wenn Sie heben, kommen diesmal Kopf, Hände und Füße hoch. Diese Übung wird Ihren Bauch trainieren und Ihren Rücken stärken. Fliegen Sie drei bis fünf Sekunden so und kommen Sie in die Ruhe- oder Kissenposition. Sie können drei- bis fünfmal Wiederholungen durchführen. Wenn Sie einige dieser Techniken in Ihrer täglichen oder wöchentlichen Routine anwenden, werden Sie spüren, wie Ihr Rücken und Nacken stärker werden.

Denken Sie nur an die Interkonnektivität. Der Rücken wird eng, wenn die Hüften gesperrt sind, und der Nacken und die Schultern, wenn der Rücken Schmerzen hat. Manchmal muss man mit den Beinen und Hüften beginnen, um den Rücken zu befreien. Tun Sie sich selbst einen Gefallen und übertreiben Sie nicht. Arbeiten Sie mit einer Geben und Nehmen-Mentalität. Heute werde ich nicht zu viel Druck machen, am nächsten Tag wirst du dich besser fühlen. Fragen Sie Ihren Körper. Wenn Sie zuhören, wird Ihr Körper Ihnen sagen, ob Sie weitere Strecken hinzufügen können oder ob Sie einen Ruhetag benötigen. Sei nicht ängstlich. Sei eher wie ein Wissenschaftler. Funktioniert das? Nein, das funktioniert nicht. Funktioniert es? Nein, das funktioniert nicht. Funktioniert das, ja das funktioniert. Dann mach weiter, was funktioniert!

Inspiriert von Katheryn Hoban

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