Modifiziertes Yoga stärkt die Knöchel nach einer Verletzung #Yoga

Ob Sie einen gebrochenen Knöchel hatten oder die Bänder im Knöchel oder Fuß oder extreme Verstauchung gerissen haben; Modifiziertes Yoga kann schwache Knöchel effektiv stärken. Schwache Knöchel brauchen Zeit, um stärker zu werden. Die Posen erfordern etwas Übung und etwas Geduld. Wenn Sie langsam fortfahren, beginnt modifiziertes Yoga, Ihre Knöchel zu stärken. Das Wichtigste ist, in Ihrem eigenen Tempo zu gehen und sich genügend Zeit zu geben, um sich auszuruhen. Wir werden die Heilungserholungsphase nicht beschleunigen, und belastende Posen können zu Beginn schmerzhaft sein. Der Weg ist mit häufigen Starts und Stopps. Startet und stoppt.

Wir werden einige tragende Posen machen und wir werden einige Knöchelstrecken machen. All dies wird unangenehm sein, wenn Sie heilen. Eine der ersten, die ich für schwache Knöchel vorschlage, sind einige Wandstrecken, die die Achilles und die Ferse ausdehnen. Stelle dich der Wand und lege deine Hände ungefähr brusthoch an die Wand. Wir beginnen in einem Ausfallschritt mit dem linken Fuß nach vorne und dem rechten Fuß nach hinten. Versuchen Sie, die rechte Ferse unten zu halten, während Sie Ihr Gewicht nach vorne zu Ihrem linken Bein schieben. Lassen Sie nach etwa fünf Sekunden los und wiederholen Sie den Vorgang auf derselben Seite oder wechseln Sie die Seite. Wenn Sie die Füße gewechselt haben, den rechten Fuß nach vorne und den linken nach hinten. Legen Sie Ihre linke Ferse nach unten, wenn Sie können. Springe langsam vorwärts. Stoppen Sie, wenn die Dehnung zu groß ist. Machen Sie eine Pause und drehen Sie Ihren Knöchel im Kreis. Wechseln Sie die Seiten und drehen Sie den anderen Knöchel. Machen Sie den gleichen Ausfallschritt gegen die Wand und versuchen Sie erneut, die Ferse unten zu halten. Mach beide Seiten.

Die nächste Pose kann an der Wand oder freistehend gemacht werden, ohne sich festzuhalten. Stellen Sie sich mit den Füßen etwa hüftbreit auseinander, schieben Sie die Fersen nach oben und zählen Sie etwa fünf bis fünfzehn Sekunden. Herunter kommen. Heels wieder hoch. Jetzt werden wir fünf bis fünfzehn Sekunden lang auf unsere Fußkugeln drücken und Ihre Fersen halb nach unten senken, bevor Sie fertig sind. Hoch, halb runter und wieder rauf. Komm ganz runter und ruhe dich aus. Wieder die Fersen ganz nach oben, die Fersen halb nach unten, ganz nach oben und nach unten, um auf dem Boden zu ruhen.

Sie können sich für diese Übung an der Wand oder Rückenlehne eines Stuhls festhalten. Wir werden die Übung auf einem Bein versuchen. Stellen Sie sich auf einen Fuß und lassen Sie den anderen nahe am anderen Bein oder am Bein ruhen. Drücken Sie die Ferse des Fußes, auf dem Sie stehen, nach oben, zählen Sie fünf bis fünfzehn Sekunden und kommen Sie herunter. Das Stehen auf einem Fuß bewirkt eine Hebelwirkung. Komm runter und dreh den Knöchel. Stellen Sie sich auf den anderen Fuß und drücken Sie die Ferse fünf bis fünfzehn Sekunden lang nach oben. Dies stärkt Knöchel, Wade und Achilles.

Für diese nächste Pose können Sie sich an der Rückenlehne eines Stuhls festhalten, wenn Sie sich Sorgen um das Gleichgewicht machen. Stellen Sie sich zuerst mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen auf. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihren linken Fuß. Sehen Sie, wo Ihr großer Zeh an Ihrem linken Fuß beginnt. Bringen Sie Ihre rechte Ferse zur Seite des linken großen Zehs, gehen Sie mit der Ferse ungefähr 5 cm vor Ihrem linken großen Zeh und legen Sie dann die rechte Ferse ungefähr 30 cm rechts auf den Boden. Beugen Sie Ihr linkes Bein so, dass das gesamte Gewicht auf Ihrer linken Seite liegt. Legen Sie mit dem rechten Fuß die Ferse nach unten und heben Sie die Zehen an. Dies ist eine dynamische Dehnung, die Sie an Ihren Knöcheln, Quad-Muskeln und Waden spüren werden. Nehmen Sie Ihre rechte Hand und schieben Sie sie über Ihr rechtes Bein, bis Sie nicht mehr weiter erreichen können. Wenn Sie Ihre Zehen mit dem rechten Fuß erreichen können, halten Sie sie fünf bis fünfzehn Sekunden lang gedrückt. Aber halten Sie sich an Ihrem Bein oder Fuß fest, wo Sie sich wohl fühlen.

Wenn Sie das nicht wie beschrieben tun können. Eine Änderung kann mit einem Gurt erfolgen. Legen Sie den Gurt zuerst auf Ihren rechten Fuß, halten Sie ihn fest und lehnen Sie Ihren Körper so weit wie möglich in Richtung Ihres rechten Fußes. Das Festhalten am Gurt ist eine gute Modifikation, wenn Sie nicht zu flexibel sind oder sich um das Gleichgewicht sorgen. Dies bietet eine gute Hebelwirkung und ist eine Pose, die mit einem Gurt sicher ausgeführt werden kann.

Jetzt wechseln wir. Wenn Sie sich an einem Stuhl festhalten, wechseln Sie die Hände. Gehen Sie vom Stuhl weg. Stellen Sie sich auf beide Füße und verlagern Sie Ihr gesamtes Gewicht auf den rechten Fuß. Bewegen Sie Ihre linke Ferse um zwei Zoll an Ihrem rechten großen Zeh vorbei und schieben Sie sie ungefähr zwölf Zoll nach links. Legen Sie Ihre linke Ferse nach unten und ziehen Sie Ihre Zehen nach oben. Schieben Sie die linke Hand so weit wie möglich nach unten. Halten Sie die Pose fünf bis fünfzehn Sekunden lang. Freisetzung.

Nach unseren modifizierten Yoga-Posen, wenn sich Ihre Knöchel, Füße oder Beine wund anfühlen. Ruhen Sie Ihre Füße aus, stützen Sie Ihre Füße und Beine und vereisen Sie die Knöchel, wenn Sie es brauchen. Hab etwas Geduld. Es braucht Zeit, um zu heilen, und es erfordert etwas Übung, sich wieder an das Tragen von Gewichten zu gewöhnen. Wenn Sie jedoch täglich mit Ihren modifizierten Yoga-Posen fortfahren, werden Sie sich wieder stark fühlen. Modifiziertes Yoga kann sehr effektiv sein, aber bitte beeilen Sie sich nicht. Sie werden stärker, gönnen Sie sich einfach Geduld und lassen Sie zu, dass es in Ordnung ist, genau dort zu sein, wo Sie gerade sind. Nichts mehr. Du wirst dahin kommen.

Inspiriert von Katheryn Hoban

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