Ordentliche Yoga-Bewegungen: Entfernen Sie Lethargie mit dieser ordentlichen Yoga-Bewegung #Yoga

Stellen Sie sich eine Yoga-Pose vor, die Lethargie beseitigen, das Muskel-, Verdauungs-, Kreislauf-, Nerven- und Hormonsystem stimulieren und alle Organe straffen kann. Dieselbe Pose kann verwendet werden, um nervöse Spannungen abzubauen. Wenn am Ende einer Sitzung und vor der letzten Ruhepose geübt wird, Shavasana, es kann einen tieferen Freisetzungszustand ermöglichen. Es kann auch Körper und Geist anregen, wenn es fertig ist, bevor es morgens aus dem Bett kommt.

Wie üblich gibt es einige Namen für eine Yoga-Pose. Dieser heißt Boat Pose, Stretch Pose, Navasana, Naukasana. Wir werden oft ermutigt, beim Üben die Augen zu schließen, um den Geist nach innen zu lenken. In dieser Haltung werden jedoch die Augen durchgehend offen gehalten.

Anleitung:

Beginnen Sie, mit den Füßen zusammen auf dem Rücken zu liegen. Achten Sie darauf, dass der Körper selbst atmet. Wenn der Atem ruhig wird, atmen Sie langsam und tief ein, halten Sie den Atem an und drücken Sie dann den hinteren Teil der Taille flach in den Boden. Durch Abflachen des unteren Rückens vor dem Anheben des Körpers wird eine Kompression der Lendenwirbel vermieden. Wir werden später wieder auf den Atem kommen.

Der zweite Teil dieser ordentlichen Yoga-Bewegung besteht darin, den Ober- und Unterkörper nicht mehr als 15 cm vom Boden abzuheben. im Wesentlichen auf dem Gesäß balancieren. Die Arme werden ebenfalls auf der gleichen Höhe wie die Zehen angehoben. Handflächen können sich an den Seiten des Körpers oder über den Oberschenkeln gegenüberstehen. Es sei denn, Sie müssen sie unter das Gesäß legen, um den unteren Rücken zu stützen. Lass das Herz den Kopf heben. Um die Wirbel im Nacken sicher zu halten, bringen Sie das Kinn in Richtung Hals, nicht nach unten oder vom Hals weg. Ihre Ohren bewegen sich näher an Ihre Schultern. Versuchen Sie, die Brust anzuheben und Ihr Kinn einzuziehen, während Sie sitzen, um ein Gefühl für die Bewegung zu bekommen. Lassen Sie einen bequemen Platz im Hals. Zum Schluss beide Beine oder eines nach dem anderen anheben.

Halten Sie den Atem an, während Sie auf dem Gesäß balancieren, und zählen Sie mental bis 5 oder länger, wenn Sie können. Wenn Sie möchten, ziehen Sie den ganzen Körper fest. Sie könnten Fäuste einschließen. Atme dann aus und kehre vorsichtig auf den Boden zurück und senke deinen Kopf. Auf jeden Fall möchten Sie nicht, dass ein heftiger Kopfschmerz auf den Boden fällt! Fühle den ganzen Körper, während du dich zwischen den Wiederholungen ausruhst. Wenn die Bauchmuskeln angespannt sind, verlängern Sie sie beim Einatmen. Wiederholen Sie die Übung dann 4 bis 5 Mal.

Wenn Sie sich müde fühlen, können Sie vielleicht 1-3 Minuten pro Tag dieser kraftvollen Pose widmen und sehen, ob sie die Lethargie beseitigt.

Inspiriert von Heather Greaves

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