Sirsasana (Kopfstand) – Die Königin der Yoga-Posen #Yoga

Sirsasana bedeutet Kopfstand und gilt als eine der wichtigsten Yoga-Posen. Sirsasana ist als “die Königin der Posen” bekannt, und der Grund hängt mit der Wirkung zusammen, die es auf Gehirn und Geist hat. Die Umkehrung dieser Haltung führt zu einer erhöhten und uneingeschränkten Durchblutung des Gehirns. Dies bringt mehr Sauerstoff, Nährstoffe und Vitalität mit sich und liefert dem Geist Energie, Klarheit des Denkens und Leichtigkeit der Konzentration.

Die erhöhte Durchblutung des Kopfes stimuliert die Hypophyse, die als “Hauptdrüse” gilt, und steuert die Funktion des endokrinen Systems, einschließlich Schilddrüse, Nebenniere, Eierstöcke und Hoden. Diese Drüsen regulieren wiederum den Stoffwechsel, das Wachstum, den Blutdruck, die Sexualität und andere grundlegende Körperfunktionen. Ein Ungleichgewicht der Sekretion der verschiedenen Hormone, die von der Hypophyse produziert werden, kann zu vielen schwerwiegenden Störungen des endokrinen Systems führen.

In yogischer Hinsicht hilft die erhöhte Durchblutung des Kopfes, das Sahasrara (Krone) Chakra (Energiezentrum) zu erwecken. Sahasrara gilt als das wichtigste Chakra, das eng mit allen anderen Chakren verbunden ist und diese beeinflusst und das Bewusstsein kontrolliert. Wenn sich die Kundalini-Energie mit dem Sahasrara-Chakra verbindet, erreicht der Yogi Samadhi und wird erleuchtet und mit dem Universum und Gott vereint.

Vorteile von Sirsasana

Die erhöhte Durchblutung des Gehirns stimuliert die Hypophyse, die den Geist und das Zentralnervensystem wiederbelebt. Es wird angenommen, dass die Pose eine tiefgreifende Wirkung auf Angstzustände und andere nervöse Störungen hat, die zu anderen Krankheiten führen können, und wird daher bei der yogischen Behandlung vieler Erkrankungen verwendet.

Die endgültige Position erfordert, dass Muskeln in Nacken, Schultern, Armen, Rücken und Bauch aktiv sind, was den gesamten Körper stärkt und revitalisiert. Die Inversion verändert die Wirkung der Schwerkraft auf den Körper, was einen wichtigen Einfluss auf die Durchblutung der Beine und des Kopfes hat. Erhöht den Druck auf das Zwerchfell, was das tiefe Ausatmen unterstützt, um Abgase und Bakterien aus der Lunge zu entfernen, und kann die täglichen Auswirkungen der Schwerkraft auf die Wirbelsäule lindern.

Kontraindikationen

Trotz vieler Vorsichtsmaßnahmen kann Sirsasana mit ein wenig Vorbereitung, einschließlich der Stärkung der Arme, Schultern und des Halses sowie einigen Übungen zum Balancieren, von fast jedem ausgeführt werden. Es gibt jedoch Kontraindikationen und diejenigen, die diese Bedingungen aufweisen, sollten Sirsasana nicht praktizieren.

  • Die Inversion von Sirsasana erhöht den Druck des Blutflusses zum Gehirn und zu den Augen. Es ist daher wichtig, dass Sirsasana nicht bei Patienten mit hohem Blutdruck, Kopfschmerzen, Blutungen oder anderen Gehirn- oder Bluterkrankungen angewendet wird.
  • Sirsasana sollte nicht von Personen mit Augenerkrankungen wie schwachen Augenkapillaren, Katarakten oder Bindehautentzündung angewendet werden.
  • Sirsasana sollte nicht von schwangeren oder menstruierenden Frauen praktiziert werden.

Pose ausführen

Bei der Ausführung des Kopfstandes müssen einige Schritte ausgeführt werden, bevor die endgültige Pose versucht werden soll. Dazu gehören der Aufbau von Kraft im Nacken und an den Schultern sowie die Entwicklung des Gleichgewichts in der umgekehrten Position.

  • Die Vorbereitungsschritte helfen dabei, die notwendige Kraft im Nacken und an den Schultern aufzubauen, und sollten geübt werden, bis genügend Kraft erreicht ist, um die endgültige Position zu halten. Sobald sich die Nackenstärke (und ein ausreichendes Gleichgewicht) entwickelt hat, sollte das Gewicht des Körpers vom Nacken getragen werden. Die Arme und Hände dienen nur zur Unterstützung und Stabilität und werden nicht zum Tragen des Körpergewichts verwendet.
  • Bis sich das Gleichgewicht entwickelt hat, wird empfohlen, Sirsasana neben einer Wand zu üben. Auf diese Weise können die Fersen in der Endposition mit der Wand in Kontakt gebracht werden, um ein Zurückfallen zu verhindern. Die Füße sollten von der Wand wegbewegt werden, um die richtige Balance für einen nicht unterstützten Kopfstand zu erlernen. Knien Sie so weit weg zur Wand, dass die Hände beim Einlegen des Kopfes in die Hände etwa 20 cm von der Wand entfernt sind.
  • Wenn Sie beim Üben von Sirsasana fallen sollten, beugen Sie den Körper in den Fall (vorwärts, rückwärts oder zur Seite), damit Sie zuerst auf den Füßen landen können. Beim Fallen ist es ungewöhnlich, den Körper zu verletzen, da die Körpergröße nicht groß ist. Achten Sie jedoch darauf, den Hals nicht zu kollabieren, da dies zu Verletzungen führen kann. Denken Sie daran, die Arm- und Schulterkraft zur Unterstützung des Körpergewichts zu verwenden.
  • Beim Erlernen von Sirsasana wird dringend empfohlen, sich von einem ausgebildeten Yogalehrer beraten zu lassen, der das Gleichgewicht unterstützen kann, bis ausreichende Erfahrungen gesammelt wurden.

Sirsasana – Vorbereitungsschritte

  1. Knie auf dem Boden.
  2. Beugen Sie sich nach vorne und legen Sie die Ellbogen auf die Matte darunter und etwas breiter als die Schultern. Der Abstand kann gemessen werden, indem die Arme bewegt werden, um jeden Ellbogen von innen zu halten.
  3. Bewegen Sie die Unterarme, ohne die Ellbogen zu bewegen, um die Finger zu verriegeln. Die Ellbogen, Unterarme und der Handrücken sollten Kontakt mit der Matte haben.
  4. Senken Sie den Kopf so, dass die Oberseite des Kopfes in den Händen sitzt und sicher gehalten wird, um eine Bewegung zu verhindern, und die Krone des Kopfes auf der Matte ruht.
  5. Stecken Sie die Zehen unter und heben Sie die Knie vom Boden ab, wobei Sie das Körpergewicht auf die Beine und den Rücken verteilen. Verwenden Sie während des Lernens die Arme, um das Gewicht so zu stützen, dass das gesamte Körpergewicht nicht am Hals anliegt.
  6. Gehen Sie mit den Füßen näher an den Kopf heran, strecken Sie den Rücken und bewegen Sie das Gesäß über den Kopf.
  7. Gehen Sie von hier aus mit den Oberschenkeln nahe an der Brust und den Zehen auf der Matte. Heben Sie jeweils einen Fuß von der Matte ab, um das Gleichgewicht und das Gegengewicht der Bewegungen zu erkunden.

Sirsasana – volle Pose

  1. Knie auf dem Boden.
  2. Beugen Sie sich nach vorne und legen Sie die Ellbogen auf die Matte darunter und etwas breiter als die Schultern. Der Abstand kann gemessen werden, indem die Arme bewegt werden, um jeden Ellbogen von innen zu halten.
  3. Bewegen Sie die Unterarme, ohne die Ellbogen zu bewegen, um die Finger zu verriegeln. Die Ellbogen, Unterarme und der Handrücken sollten Kontakt mit der Matte haben.
  4. Senken Sie den Kopf so, dass die Oberseite des Kopfes in den Händen sitzt und sicher gehalten wird, um eine Bewegung zu verhindern, und die Krone des Kopfes auf der Matte ruht.
  5. Stecken Sie die Zehen unter und heben Sie die Knie vom Boden ab, wobei Sie das Körpergewicht auf die Beine und den Rücken verteilen. Verwenden Sie während des Lernens die Arme, um das Gewicht so zu stützen, dass das volle Gewicht nicht auf dem Nacken liegt.
  6. Gehen Sie mit den Füßen näher an den Kopf heran, strecken Sie den Rücken und bewegen Sie das Gesäß über den Kopf.
  7. Beugen Sie langsam und kontrolliert die Knie, gehen Sie mit den Füßen hinein und bringen Sie die Oberschenkel nahe an die Brust
  8. Heben Sie beide Füße zusammen von der Matte und stellen Sie den Körper mit kleinen Bewegungen ein, um das Gewicht der Beine auszugleichen.
  9. Bewegen Sie die Füße langsam mit den Rückenmuskeln nahe am Gesäß nach oben, bis die Füße nach oben und die Knie nach unten zeigen.
  10. Heben Sie die Knie an und halten Sie die Beine gebeugt und die Füße nahe am Gesäß, bis die Hüften nach vorne zeigen, die Oberschenkel vertikal sind und die Knie mit dem Gesäß ausgerichtet sind.
  11. Strecken Sie die Beine langsam und heben Sie die Füße über die Knie, so dass der gesamte Körper ausgerichtet ist. Dies ist die endgültige Position.
  12. Entspannen Sie die Beine und Füße. Halten Sie den Rücken aktiv, um die Wirbelsäule zu stützen, und halten Sie sie gerade.
  13. Entspannen Sie den Geist und atmen Sie normal.
  14. Verlassen Sie die Pose, indem Sie die Reihenfolge der Schritte langsam umkehren. Beugen Sie die Knie und bringen Sie die Füße nahe an das Gesäß. Beugen Sie sich an den Hüften und senken Sie die Knie. Senken Sie die Füße und dann die Knie auf die Matte.
  15. Entspannen Sie sich 1 Minute lang mit gesenktem Kopf in der Haltung des Kindes, um Schwindel zu vermeiden, der durch die Veränderung des Blutflusses zum Gehirn entstehen kann.

Inspiriert von Jez Heath

Dazu passend

Yoga alt und modern #Yoga

Generell hat sich die Wahrnehmung von Yoga erheblich verändert. Wenn wir das traditionelle Yoga der …

Kommentar verfassen