Wie Yoga Asanas einen besseren Schlaf induzieren #Yoga

Man könnte sich fragen, wie Yoga gut zum Schlafen sein wird. Die Antwort ist ganz einfach. Das erste, was Sie über Yoga wissen, ist, dass es sich auf tiefes Atmen konzentriert und dies den Körper entspannt und ihn beruhigt. Die Kombination aus subtilen Körperbewegungen und Atemzyklus, die Yoga bei der Aktivierung des parasympathischen Teils Ihres Nervensystems unterstützt, beseitigt Stress und beantwortet die Frage, wie Yoga Asana einen besseren Schlaf hervorruft.

Entscheidend ist hier, welche Asanas genau helfen werden. Es gibt so viele Yoga-Asanas, die alle unterschiedlichen Zwecken dienen, dass es ein Problem sein kann, zu wissen, welche Ihnen beim Schlafen helfen werden. Ärgern Sie sich jedoch nicht mehr, denn hier ist eine Liste der effektivsten Yoga-Asanas für einen besseren Schlaf:

1. Virasana (auch als Heldenpose bekannt):

Setzen Sie sich einfach in eine bequeme Position, wobei Ihre Hüften auf Ihren Fersen ruhen und Ihre Knöchel und Knie leicht gestreckt werden. Wenn Sie Ihre Wirbelsäule nach oben strecken und in dieser Position tief durchatmen, wird Ihr Geist klarer und Ihre Herzfrequenz verlangsamt.

2. Bitilasana und Marjaryasana (Kuh- und Katzenhaltung):

Ohne von der Virasana aufzustehen, müssen Sie nur in der vorderen Position auf der Unterstützung Ihrer Knie und Hände rollen. Bei Bitilasana müssen Sie Ihren unteren Rücken mit dem Steißbein und dem Kopf nach oben nach unten ziehen. Für die Marjaryasana müssen Sie nur das Gegenteil tun, Ihr Steißbein und Ihr Kopf neigen sich nach unten, während Ihre Wirbelsäule wie die Form des Buchstabens C nach oben gewölbt ist. Wechseln Sie einfach so lange zwischen diesen Positionen, wie Sie möchten.

3. Balasana:

Beginnen Sie mit dem Absinken Ihrer Hüften auf Ihren Fersen, während Ihre Brust zwischen Ihren Oberschenkeln liegt. Hier würden Ihre Zehen aufeinander liegen, während Ihre Oberschenkel so weit auseinander liegen können, wie Sie es für bequem halten. Legen Sie nun Ihre Stirn auf den Boden und beginnen Sie, wie eine Bewegung von Ihren Fingern zu gehen, die auch die Arme strecken. Wenn Sie eine Gesichtsmassage wie ein Gefühl haben möchten, können Sie Ihr Gesicht sogar von einer Seite zur anderen rollen.

4. Viparita Karni:

Diese Position kann auch Aufschluss darüber geben, wie Yoga-Asanas zu einem besseren Schlaf führen. Legen Sie sich mit den Hüften auf den Boden und berühren Sie die Wand, damit Sie Ihr Bein senkrecht an der Wand ausstrecken können. Diese Asana gibt Ihrer Achillessehne eine schöne Dehnung. Es lockert und entspannt die Muskeln im unteren Teil Ihres Körpers und hilft Ihnen, besser zu schlafen.

5. Ananda Balasana:

Bringen Sie Ihre Knie näher an die Brust und halten Sie Ihre Zehen mit den Fingern fest. Jetzt müssen Sie Ihre Fersen zur Decke schieben, während Ihre Hüften auf dem Boden liegen sollten. Diese Asana ist sehr gut für die Entspannung Ihres Bauches sowie Ihrer Wirbelsäule.

6. Supta Baddha Konasana:

Lassen Sie von der letzten Asana Ihr Bein los und strecken Sie sie so, dass Ihre Sohlen in Kontakt sind, während Ihre Knie so weit wie möglich sind. Diese Asana ist eine sanfte Dehnübung für Bauch, Becken und Oberschenkel.

7. Savasana:

Legen Sie sich einfach hin und strecken Sie Ihre Beine ein wenig auseinander, während Ihre Zehen in die entgegengesetzte Richtung zeigen. Entspannen Sie Ihre Arme und Ihren Körper und versuchen Sie, Ihren Geist frei von Gedanken zu machen. Diese Asana eignet sich nicht nur zur körperlichen, sondern auch zur geistigen Entspannung.

Inspiriert von Hari Om Agrawal

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